北京济和堂:50岁后更要护膝,5个方法帮你搞定膝关节是人体重要部位,膝关节强壮,是各项身体活动能力的前提。这对老人尤其重要。济和堂根据老人保护膝关节的重要性以及防止关节伤,结合世界多项医学研究指明1/4的运动伤与膝关节有关。膝关节起到铰链和减震器的作用,使人们完成走、跑、滑、爬、弯、抬、踢等各种动作,保持各种身体姿势。 因此,膝关节问题与骑自行车、跳舞、徒步旅行及爬楼梯等活动都有密切关联。随着年龄的增大,膝关节中的软骨半月板会发生撕裂。有时不得不借助手术治疗。济和堂中医门诊部建议,老人防止关节损伤,最关键的是注意关节不宜超负荷活动。具体做法包括: 1、每周锻炼大腿前侧肌肉群。四头肌是大腿前侧的肌肉群,有助于增强膝关节周围肌肉等组织的力量。大多数老人可以做压腿运动。 2、运动不过量。运动过量或强度过大都容易增加膝关节受伤几率。 3、用手握脚,拉伸腿部。站直身体,手扶墙壁或其他固定物以保持平衡,然后右腿后移,弯曲膝部,右手握住右脚,慢慢拉伸大腿肌肉,保持10秒钟。之后换另一侧,重复相同动作。 4、选择游泳或骑自行车等低危险运动。游泳和骑车对膝关节的冲击力更小,对膝部有问题的老人尤其重要。注意:骑自行车时,应将坐垫调节到适宜的高度。 5、考虑适当减肥。体重超标会给膝关节造成额外负担,增加关节炎风险。 |