| 北京济和堂：分享腰肌劳损的锻炼方法 腰肌劳损又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一。那么腰肌劳损应该做什么样的锻炼，济和堂中医专家来告诉你。  说明：开始要轻轻缓慢进行练习，最初保持后伸的姿势5秒钟，逐渐达到30秒钟，重复10次。 2、姿势：俯卧位，保持骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松。 说明：在此姿势下保持1秒钟，重复10次。 3、姿势：俯卧位，骨盆部位垫一薄枕，双手伸向后背到腰部，轻轻抬起头和胸部，保持双眼直视地面。 说明：开始时坚持5秒钟，逐渐增加到20秒钟，争取重复8～10次。 4、姿势：俯卧位，头和胸部贴近地面，轻轻抬起一侧的上肢，对侧下肢绷紧，缓慢抬离床面5～10厘米。 说明：开始坚持5秒钟，重复8～10次。目标是在此姿势下，坚持20秒钟。 5、姿势：仰卧位，双膝关节屈曲，双手胸前交叉，上身轻轻抬离床面。 说明：坚持2～4秒钟，然后轻轻放平到开始的姿势，重复10次。此法用于上腹部肌肉的练习，此前的练习主要是锻炼腰背部肌肉。 如果腰部疼痛剧烈，双下肢麻木、疼痛，或者经过一段时间的锻炼疼痛缓解不明显，需要到医生处就诊。 |
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