济和堂:经常失眠多梦怎么办 试试这样调理 现在人们由于工作压力大,饮食不规律,运动少,一到冬天,就会有睡眠质量差,常常失眠多梦。事实上,睡眠质量差对我们的身体和生活都会造成不少的影响,如导致第二天的精神状态差、注意力不集中、工作效率低、身体免疫力降低、情绪容易激动等。但事实上,导致我们睡眠质量差的原因有很多。今天北京济和堂就和大家一起了解一下,都有哪些原因导致我们睡眠质量差,以及日常该如何调理。 一、心理因素:长期失眠多梦,很可能是工作压力大,精神长期处于紧绷的状态而引起的精神衰弱,精神焦虑、过度用脑或心事重重都会导致睡眠质量差,难以入睡。建议大家首先学会适当地排解压力,睡前可以适当地冥想,听听轻音乐,睡前半小时喝杯牛奶,都可以有效地缓解心理压力。 二、生活习惯因素:习惯了吃夜宵或睡前吃太饱,或吃了太难消化的食物而引起的胃胀气都会导致我们失眠。平时喜欢和咖啡、浓茶等都会影响我们的睡眠质量。因此,首先晚饭不能太晚吃,最好控制在8点前吃完晚饭。另外,最好晚上避免少吃洋葱、花生、山芋、豆类等容易引起胃胀气的食物。像饼干、巧克力、汽水也最好晚上少吃。平时可以多吃点静心安神的食物,如酸枣仁、芝麻、桂圆、莲子。如睡前泡一杯红枣桂圆茶、吃一小碗酸枣仁粥都有助于促进睡眠。 三、身体病痛因素:风湿病、关节痛、心肺功能不全的患者会由于身体原因而难以入眠,如风湿病和关节痛会由于关节疼痛影响睡眠质量,而心肺功能不全的患者则会因频繁咳嗽、气短、气喘而导致入睡困难。对于这类患者,通过积极治疗,按时吃药来缓解病情,同时也可以在睡前用热水泡脚,促进睡眠。 |